[...] ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, albo przy użyciu DVD z filmami pilates, TBC, taniec brzucha, mięśnie brzucha i inne. Ciągle mam ochotę próbować czegoś nowego, dlatego teraz postawiłam na siłownie. Wcześniej był też basen do którego chyba zamierzam wrócić. W [...]
[...] cardio 3. Dzień Plecy + Brzuch +15min cardio 4. Dzień Barki + Triceps + Brzuch +15min cardio Dodam ,że pracuję fizycznie po 8h , mam 26 lat . Najbardziej martwię się o pas(brzuch) troszkę w nim tłuszczu jeszcze siedzi. Dla poglądu dodam zdjęcia z początku diety oraz aktualne... "POMIARY WAGI 12.05.2019 - START DIETY 2700kcal Waga: 71.2kg Pas: [...]
podczas wakacji chcę ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + [...]
[...] Nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, mozna powiedziec, ze wygladam normalnie, cos tam sie rysuje, ale jeszcze 8-10kg spokojnie siedzi, ktore przeszkadza mi uwidocznic brzuch i zaczac powolna mase. Pod koniec redukcji przerzucilem sie na diete IF, zaczynajac od okna 8h, aktualnie wynosi ono 4. Pracuje na dwie zmiany po 12h, ćwiczę 4x w [...]
Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]
Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]
[...] (jeszcze) nie mam, więc wykorzystuję kolano, równocześnie starając w miarę wyprostować plecy - domyślam się, że jest różnica w efekcie, ale czy znaczna? DZIEŃ TRZECI nogi + brzuch Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 12 Wspięcia na palce w staniu 6 x 15 "Wall sit" (nie wiem jak po polsku to profesjonalnie się nazywa) 6 x 30 sek Tak, [...]
[...] cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
[...] w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 powtórzeń-wszystko z obciążnikami na nogach+rozciaganie na koniec wtorek:plecy,biceps,brzuch 1.ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem a następnie podchwytem do klatki 4 serie ok.15 powtórzeń przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu siedząc 4 razy [...]
[...] 6 tygodni. Możliwe, ze będę sobie dorzucał po jednym ćwiczeniu na partię do treningu, jeżeli najdzie mnie taka ochota. Cel Dalszy recomp, poprawa siły, nauka poprawnej techniki. Głównie chciałbym poprawić klatę, nogi i brzuch, w dalszej kolejności barki, plecy i ramiona. Tak więc starczy tekstu, pora zaczynać! PS. pierwszy trening w sobotę.
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
siema, ma problem z tluszczem w okolicy brzucha, pol roku temu przy wzroscie 183 wazylem 87 kg i bylem bardzo zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i [...]
[...] X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek [...]
[...] roku mono Olim Vita-Min multi sport Trening siłownia 4x w tygodniu: Niedziela - nogi + przedramię Poniedziałek - klata + biceps Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + brzuch Oprócz tego przestałem słodzić cukrem (Aspartam). Obecny staż: około 2 miesiące Cel: zejść z wagą do około 80-85kg, odzyskać formę, poprawić wygląd i ogólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także nic na razie ambitnego ale chciałbym jakoś zacząć. Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym prosić o kogoś wypowiedź. Co myślicie o pompkach tudzież jakichś [...]
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
